「なんだか集中できない」「すぐに疲れる」…
もしかしてそれ、“スマホ脳”かも？

スマホの使いすぎが脳に与える影響が話題になっています。
今回はスマホとの付き合い方を見直して、デジタル疲れを防ぐための習慣をご紹介します！

📵「スマホ脳」ってなに？

スマホから次々に届く通知・SNS・動画…
これらの刺激に脳がずっと反応していると、脳が常に“興奮状態”になってしまいます。

その結果…

• 集中力が続かない
• 寝ても疲れがとれない
• 不安感やイライラが増える

といった症状が出てしまうことも。
これは“デジタル依存”の初期サインとも言われています⚠️

🧠デジタル疲れを防ぐ3つの習慣

①「通知OFF」で脳に余白を

スマホが鳴るたびに脳は一時的に中断状態に。
重要な連絡以外の通知はオフにして、「今」に集中する時間を取りましょう。

②「スマホを置く時間」を決める

たとえば「寝る1時間前はスマホ禁止」「ご飯中は机に置かない」など、デジタル断ちの時間を意識的に作るだけでも◎

③「アナログ時間」でリセット

紙の本を読んだり、散歩やストレッチをするなど、五感を使う活動を取り入れることで脳がリラックスしやすくなります。

🌙睡眠との関係も大事！

ブルーライトは、脳を“昼間”だと勘違いさせてしまうため、
夜のスマホは眠りの質を下げる原因に💤

📵夜のスマホ断ちは、居眠り運転予防にもつながります！
朝スッキリ起きて、集中力のある1日を目指しましょう。

📌まとめ

スマホは便利だけど、ちょっとした使い方次第で心と体に影響が出ることも。
使いすぎているな…と感じたら、まずは小さな“オフ習慣”から始めてみましょう！

📱スマホに“使われすぎない”自分時間を、大切にしてみてくださいね✨